क्रॉसफिट क्या है?

जारी करने का समय: 2022-09-20

क्रॉसफिट एक फिटनेस प्रोग्राम है जो एरोबिक व्यायाम को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ता है।इसे अक्सर "सबसे प्रभावी कसरत जो आप कभी भी करेंगे" के रूप में जाना जाता है।क्रॉसफिटर्स का मानना ​​​​है कि विभिन्न प्रकार के व्यायामों को शामिल करके, वे अपने शरीर के सभी हिस्सों को संतुलित तरीके से काम करने में सक्षम होते हैं और पारंपरिक जिम वर्कआउट की तुलना में तेजी से परिणाम प्राप्त करते हैं।क्रॉसफिट के क्या फायदे हैं?वजन कम करने और अपने समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करने के लिए क्रॉसफिट को एक अत्यंत प्रभावी तरीका दिखाया गया है।यह न केवल हृदय संबंधी लाभ प्रदान करता है, बल्कि यह मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में भी सुधार करता है।इसके अलावा, क्रॉसफिट आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, जो समय के साथ आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।क्रॉसफिट करते समय मुझे क्या करना चाहिए?जबकि क्रॉसफिट एक अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण कसरत है, कुछ चीजें हैं जिनसे आपको बचना चाहिए यदि आप इसे करते समय सुरक्षित और स्वस्थ रहना चाहते हैं: लगातार दिनों में अत्यधिक तीव्रता वाले वर्कआउट, ओवरट्रेनिंग, बहुत बार वर्कआउट करना या बिना रिस्टोरेटिव पीरियड्स के बहुत लंबे समय तक (30) मिनट या अधिक), अपने कसरत से पहले या बाद में पर्याप्त भोजन नहीं करना, और अपने कसरत के दौरान या बाद में पर्याप्त पानी नहीं पीना।मैं क्रॉसफ़िट करना कैसे शुरू करूँ?यदि आप क्रॉसफिट शुरू करने में रुचि रखते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आपको पहले जानने की जरूरत है: किस प्रकार के उपकरण की आवश्यकता है (आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है!), प्रति सत्र कितने राउंड (आमतौर पर 3-5 राउंड) अच्छी तरह से काम करता है), प्रत्येक दौर कितने समय तक चलना चाहिए (आमतौर पर 15-20 मिनट), और प्रत्येक दौर में कौन से अभ्यास किए जाने चाहिए।

क्रॉसफिट के क्या फायदे हैं?

क्रॉसफिट एक फिटनेस प्रोग्राम है जिसमें उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम शामिल हैं।क्रॉसफिटर्स का मानना ​​​​है कि इन अभ्यासों का संयोजन किसी एक प्रकार के कसरत से बेहतर परिणाम देता है।

क्रॉसफिट के लाभों में बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, मांसपेशियों में वृद्धि, मजबूत हड्डियां, और चोट का कम जोखिम शामिल है।बहुत से लोग यह भी पाते हैं कि क्रॉसफिट उन्हें समग्र रूप से अधिक फिट बनाता है और वजन कम करने में उनकी मदद करता है।वास्तव में, शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से क्रॉसफिट में भाग लेते हैं, उनमें मोटापा या हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के विकसित होने की संभावना कम होती है।

कुछ बीमा कंपनियाँ क्रॉसफ़िट वर्गों की लागत का आंशिक या संपूर्ण भाग कवर कर सकती हैं।कक्षा के लिए साइन अप करने से पहले, अपनी बीमा कंपनी से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या वह इस प्रकार की व्यायाम चिकित्सा को कवर करती है।यदि आपकी पॉलिसी क्रॉसफिट को कवर करती है या नहीं, इस बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया सीधे अपने बीमा प्रदाता से संपर्क करें।

क्या बीमा क्रॉसफिट को कवर करता है?

क्रॉसफिट एक फिटनेस प्रोग्राम है जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो और बैलेंस एक्सरसाइज को जोड़ती है।बहुत से लोग सोचते हैं कि क्रॉसफिट बीमा द्वारा कवर नहीं किया जा सकता है।हालाँकि, इस नियम के कुछ अपवाद हैं।

यदि आपके पास अपनी नौकरी के माध्यम से स्वास्थ्य बीमा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह क्रॉसफिट वर्कआउट को कवर करेगा।वास्तव में, कई नियोक्ता अब उन कर्मचारियों के लिए विशेष कार्यक्रम पेश करते हैं जो अपने फिटनेस स्तर में सुधार करना चाहते हैं।यदि आपके पास अपनी नौकरी के माध्यम से स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो अपने राज्य के बीमा विभाग से यह देखने के लिए जांचें कि क्या क्रॉसफिट राज्य की स्वास्थ्य लाभ योजना के तहत कवर किया गया है।

कुछ निजी बीमाकर्ता क्रॉसफिट को वैकल्पिक ऐड-ऑन सेवा के रूप में या अपने ग्राहकों को दिए जाने वाले वेलनेस पैकेज के हिस्से के रूप में कवर करते हैं।फिर से, कवरेज उपलब्ध होने की स्थिति में कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने बीमाकर्ता से संपर्क करने का भुगतान करता है।

क्रॉसफिट की लागत कितनी है?

क्रॉसफिट एक उच्च-तीव्रता वाला कसरत है जिसे घर पर किया जा सकता है।यह अधिकांश बीमा योजनाओं द्वारा कवर नहीं किया जाता है, लेकिन रियायती दरों को प्राप्त करने या मुफ्त या कम लागत वाली क्रॉसफिट कक्षाएं खोजने के कई तरीके हैं।

क्रॉसफ़िट पर बचत करने का एक सामान्य तरीका सदस्यता सेवा के लिए साइन अप करना है।कई जिम सदस्यता प्रदान करते हैं जिसमें जिम में सभी वर्गों और सुविधाओं तक पहुंच शामिल है।कुछ जिम में उन सदस्यों के लिए विशेष सौदे भी होते हैं जो कई महीनों के लिए अग्रिम रूप से साइन अप करते हैं।

क्रॉसफ़िट पर बचत करने का एक और तरीका है कि आप अपने क्षेत्र में स्थानीय व्यायाम खोजें।सामुदायिक केंद्रों, चर्चों और अन्य संगठनों द्वारा अक्सर मुफ्त या कम लागत वाले वर्कआउट की पेशकश की जाती है।आप उन समूहों के लिए ऑनलाइन भी खोज कर सकते हैं जो आपके आस-पास क्रॉसफिट वर्कआउट की पेशकश करते हैं।

कुछ लोग क्रॉसफ़िट के लिए अपने पैसे से भुगतान करते हैं।अन्य लोग अपनी जिम सदस्यता या Groupon जैसी ऑनलाइन सेवाओं से वाउचर या कूपन का उपयोग करते हैं।कीमतें व्यापक रूप से भिन्न होती हैं, इसलिए प्रति सत्र क्रॉसफ़िट की लागत कितनी है, यह तय करने से पहले कुछ शोध करना महत्वपूर्ण है।

मैं क्रॉसफिट कहां कर सकता हूं?

क्रॉसफिट एक प्रकार का व्यायाम है जो एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम को जोड़ता है।इसे घर पर या जिम में किया जा सकता है।क्रॉसफिट आपको अपना वजन कम करने, अपने फिटनेस स्तर में सुधार करने और चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।कुछ बीमा कंपनियां अपने स्वास्थ्य लाभ पैकेज के हिस्से के रूप में क्रॉसफिट को कवर कर सकती हैं।ऐसा करने से पहले आपको यह देखने के लिए अपने बीमाकर्ता से जांच करनी चाहिए कि क्या क्रॉसफिट को कवर किया गया है।

क्या क्रॉसफिट खतरनाक है?

क्रॉसफिट एक लोकप्रिय फिटनेस आहार है जो शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम को जोड़ती है।बहुत से लोग मानते हैं कि क्रॉसफिट सुरक्षित है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो मानते हैं कि यह खतरनाक हो सकता है।

क्रॉसफिट के साथ सबसे बड़ी चिंता यह है कि कई अभ्यासों की निगरानी नहीं की जाती है।इसका मतलब यह है कि लोग इसे जाने बिना असुरक्षित व्यायाम कर सकते हैं।इसके अतिरिक्त, जब क्रॉसफ़िट प्रतियोगिताओं की बात आती है तो विनियमन की कमी होती है, जिससे गंभीर चोट लग सकती है।हालांकि, इन चिंताओं के बावजूद, अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि शुरुआती और अनुभवी व्यायाम करने वालों के लिए क्रॉसफिट अपेक्षाकृत सुरक्षित कसरत दिनचर्या है।

क्या क्रॉसफिट करने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

क्रॉसफिट करने के कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं, लेकिन वे आम तौर पर हल्के और अस्थायी होते हैं।कुछ लोगों को कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द या थकान का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य में हृदय गति या सांस लेने की तीव्रता में वृद्धि हो सकती है।हालांकि, ये लक्षण आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर गायब हो जाते हैं।इसके अतिरिक्त, यदि आप शारीरिक चुनौती के लिए ठीक से तैयार नहीं हैं, तो क्रॉसफिट से चोट लग सकती है।अगर आपको लगता है कि आप कसरत के दौरान खुद को घायल करने वाले हैं, तो रुकें और रूटीन में बदलाव के बारे में मार्गदर्शन के लिए अपने क्रॉसफ़िट कोच से सलाह लें।अंत में, कोई भी नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें - सिर्फ इसलिए कि इसका कोई ज्ञात साइड इफेक्ट नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसके सड़क पर परिणाम नहीं होंगे।

मुझे कितनी बार क्रॉसिफ्ट करना चाहिए?

बीमा आमतौर पर क्रॉसफिट को कवर नहीं करता है, लेकिन यदि आपके पास एक विशिष्ट पॉलिसी है जो शारीरिक गतिविधि को कवर करती है, तो कवरेज प्राप्त करना संभव है।क्रॉसफिट फिट और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन शुरू करने से पहले इसमें शामिल जोखिमों से अवगत होना महत्वपूर्ण है।कोई भी नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले हमेशा अपनी बीमा कंपनी से सलाह लें।कई अलग-अलग प्रकार के क्रॉसफिट वर्कआउट हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी वर्तमान स्वास्थ्य योजना में फिट हों।कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से भी जांच करानी चाहिए, क्योंकि कुछ क्रॉसफिट व्यायाम कुछ लोगों के लिए बहुत कठिन हो सकते हैं।धीरे-धीरे शुरू करें और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कितना काम कर रहे हैं।निर्जलीकरण या मांसपेशियों में ऐंठन से बचने के लिए क्रॉसफिट वर्कआउट के दौरान और बाद में खूब पानी पीना भी महत्वपूर्ण है।

क्या होगा यदि मैं क्रॉसफ़िट करने के लिए आकार में नहीं हूँ, तो क्या मैं अब भी भाग ले सकता हूँ?

क्रॉसफिट एक उच्च-तीव्रता वाला कसरत है जो उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो आकार में नहीं हैं।यदि आप आकार में नहीं हैं, तो क्रॉसफिट आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।हालांकि, फिट रहने के लिए आप अन्य प्रकार के वर्कआउट भी कर सकते हैं।आप चलने या दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि घर पर कुछ बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास भी कर सकते हैं।यदि आप क्रॉसफिट में भाग लेना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक कठिन कसरत के लिए तैयार हैं और आपके पास सभी अभ्यासों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और सहनशक्ति है।यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

क्या मुझे क्रॉसफ़िट करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता है?

क्रॉसफिट एक फिटनेस प्रोग्राम है जो शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और श्वास अभ्यास को जोड़ता है।CrossFit करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।हालांकि, कुछ लोगों को कसरत के दौरान चोट लगने की स्थिति में कुछ उपकरण उपलब्ध कराने में मदद मिल सकती है।

क्रॉसफ़िट में उपयोग किए जाने वाले कुछ सामान्य उपकरणों में वेटलिफ्टिंग बार, पुल-अप बार, जंप रोप, केटलबेल और स्टेबिलिटी बॉल शामिल हैं।इन अभ्यासों को करते समय अपने शरीर की सीमाओं से अवगत होना महत्वपूर्ण है ताकि आप स्वयं को चोट न पहुँचाएँ।यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि व्यायाम को ठीक से कैसे किया जाए या यदि आप कसरत के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो जारी रखने से पहले कृपया एक निजी प्रशिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।