crossfit nedir?

verme zamanı: 2022-09-20

Crossfit, aerobik egzersizi kuvvet antrenmanı ile birleştiren bir fitness programıdır.Genellikle “yapacağınız en etkili egzersiz” olarak anılır.Crossfitters, çok çeşitli egzersizleri birleştirerek vücutlarının tüm bölümlerini dengeli bir şekilde çalıştırabileceklerine ve geleneksel spor salonu antrenmanlarından daha hızlı sonuçlara ulaşabileceklerine inanırlar.Crossfit'in faydaları nelerdir?Crossfit'in kilo vermenin ve genel zindelik seviyenizi iyileştirmenin son derece etkili bir yolu olduğu gösterilmiştir.Sadece kardiyovasküler faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kas gücünü ve dayanıklılığını da artırır.Ek olarak, crossfit gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve bu da zamanla kilo verme hedeflerinizi korumanıza yardımcı olabilir.Crossfit yaparken nelerden kaçınmalıyım?Crossfit inanılmaz derecede zorlu bir antrenman olsa da, bunu yaparken güvende ve sağlıklı kalmak istiyorsanız kaçınmanız gereken bazı şeyler var: birbirini takip eden günlerde aşırı yoğun antrenmanlar, aşırı antrenmanlar, çok sık veya restoratif periyotlar olmadan çok uzun süre antrenman (30) dakika veya daha fazla), antrenmandan önce veya sonra yeterince yemek yememek ve antrenman sırasında veya sonrasında yeterince su içmemek.Crossfit yapmaya nasıl başlayabilirim?CrossFit'e başlamakla ilgileniyorsanız, önce bilmeniz gereken birkaç şey var: ne tür bir ekipman gerekli (herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yok!), seans başına kaç tur (genellikle 3-5 tur) iyi çalışıyor), her turun ne kadar sürmesi gerektiği (genellikle 15-20 dakika) ve her turda hangi egzersizlerin yapılması gerektiği.

Crossfit'in faydaları nelerdir?

Crossfit, yüksek yoğunluklu interval antrenman, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizden oluşan bir fitness programıdır.Crossfitters, bu egzersizlerin kombinasyonunun herhangi bir egzersiz türünden daha iyi sonuçlar verdiğine inanır.

Crossfit'in faydaları arasında gelişmiş kardiyovasküler sağlık, artan kas kütlesi, daha güçlü kemikler ve daha düşük yaralanma riski bulunur.Birçok kişi ayrıca crossfit'in onları genel olarak daha fit hale getirdiğini ve kilo vermelerine yardımcı olduğunu düşünüyor.Aslında araştırmalar, düzenli olarak crossfit yapan kişilerin obezite veya kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.

Bazı sigorta şirketleri, crossfit sınıflarının maliyetinin bir kısmını veya tamamını karşılayabilir.Bir sınıfa kaydolmadan önce, sigorta şirketinize bu tür egzersiz terapisini kapsayıp kapsamadığını sorduğunuzdan emin olun.Poliçenizin crossfit'i kapsayıp kapsamadığı konusunda herhangi bir sorunuz varsa, lütfen doğrudan sigorta sağlayıcınızla iletişime geçin.

Sigorta crossfit'i kapsıyor mu?

Crossfit, kuvvet antrenmanı, kardiyo ve denge egzersizlerini birleştiren bir fitness programıdır.Birçok kişi crossfit'in sigorta kapsamında olmayabileceğini düşünüyor.Ancak, bu kuralın birkaç istisnası vardır.

İşiniz nedeniyle sağlık sigortanız varsa, büyük olasılıkla crossfit egzersizlerini kapsayacaktır.Aslında, birçok işveren artık fitness seviyelerini geliştirmek isteyen çalışanlar için özel programlar sunuyor.İşiniz yoluyla sağlık sigortanız yoksa, eyaletinizin sağlık yardımları planı kapsamında crossfit'in kapsanıp kapsanmadığını görmek için eyaletinizin sigorta departmanına danışın.

Bazı özel sigortacılar, isteğe bağlı bir ek hizmet olarak veya müşterilerine sunulan bir sağlık paketinin parçası olarak crossfit'i kapsar.Yine, teminatın mevcut olması durumunda herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce sigortacınızla iletişime geçmenizde fayda var.

Crossfit'in maliyeti nedir?

Crossfit evde yapılabilecek yüksek yoğunluklu bir antrenmandır.Çoğu sigorta planı kapsamında değildir, ancak indirimli fiyatlar almanın veya ücretsiz veya düşük maliyetli Crossfit sınıfları bulmanın birçok yolu vardır.

Crossfit'ten tasarruf etmenin yaygın bir yolu, bir abonelik hizmetine kaydolmaktır.Birçok spor salonu, spor salonundaki tüm sınıflara ve tesislere erişimi içeren abonelikler sunar.Bazı spor salonları, birkaç ay önceden kaydolan üyeler için özel fırsatlar da sunar.

Crossfit'ten tasarruf etmenin bir başka yolu da bölgenizdeki yerel antrenmanları bulmaktır.Toplum merkezleri, kiliseler ve diğer kuruluşlar tarafından sunulan genellikle ücretsiz veya düşük maliyetli egzersiz programları vardır.Yakınınızda Crossfit antrenmanları sunan grupları çevrimiçi olarak da arayabilirsiniz.

Bazı insanlar Crossfit için kendi paralarını kullanarak ödeme yapar.Diğerleri spor salonu üyeliklerinden veya Groupon gibi çevrimiçi hizmetlerden kuponlar veya kuponlar kullanır.Fiyatlar çok değişkendir, bu nedenle seans başına ne kadar crossfit maliyetine karar vermeden önce biraz araştırma yapmak önemlidir.

Nerede crossfit yapabilirim?

Crossfit, aerobik ve anaerobik egzersizleri birleştiren bir egzersiz türüdür.Evde veya spor salonunda yapılabilir.Crossfit kilo vermenize, zindelik seviyenizi artırmanıza ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.Bazı sigorta şirketleri, sağlık yardım paketlerinin bir parçası olarak crossfit'i kapsayabilir.Bunu yapmaya başlamadan önce, crossfit'in kapsanıp kapsanmadığını görmek için sigortacınıza danışmalısınız.

Crossfit tehlikeli midir?

Crossfit, aerobik egzersizi kuvvet antrenmanı ile birleştiren popüler bir fitness rejimidir.Pek çok insan crossfit'in güvenli olduğuna inanıyor, ancak bazıları bunun tehlikeli olabileceğine inanıyor.

Crossfit ile ilgili en büyük endişe, egzersizlerin çoğunun denetlenmemesidir.Bu, insanların bilmeden güvenli olmayan egzersizler yapıyor olabileceği anlamına gelir.Ek olarak, Crossfit yarışmaları söz konusu olduğunda ciddi yaralanmalara yol açabilecek bir düzenleme eksikliği vardır.Bununla birlikte, bu endişelere rağmen, çoğu uzman crossfit'in hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için nispeten güvenli bir egzersiz rutini olduğuna inanıyor.

Crossfit yapmanın herhangi bir yan etkisi var mı?

Crossfit yapmanın birkaç olası yan etkisi vardır, ancak bunlar genellikle hafif ve geçicidir.Bazı insanlar antrenmandan sonra kas ağrısı veya yorgunluk yaşayabilirken, diğerlerinde kalp atış hızı veya solunum yoğunluğu artabilir.Bununla birlikte, bu semptomlar tipik olarak birkaç gün içinde dağılır.Ek olarak, fiziksel zorluk için uygun şekilde hazırlanmazsanız, crossfit yaralanmalara neden olabilir.Bir antrenman sırasında kendinizi yaralamak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, durun ve rutini değiştirme konusunda rehberlik için CrossFit koçunuza danışın.Son olarak, herhangi bir yeni fitness rejimine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun – bilinen herhangi bir yan etkisinin olmaması, ileride sonuçları olmayacağı anlamına gelmez.

Ne sıklıkla çapraz geçiş yapmalıyım?

Sigorta genellikle Crossfit'i kapsamaz, ancak fiziksel aktiviteyi kapsayan belirli bir poliçeniz varsa, sigorta kapsamı bulmak mümkündür.Crossfit, formda ve sağlıklı kalmanın mükemmel bir yolu olabilir, ancak başlamadan önce içerdiği risklerin farkında olmak önemlidir.Herhangi bir yeni fitness programına başlamadan önce daima sigorta şirketinize danışın.Pek çok farklı türde crossfit egzersiz programı vardır, bu nedenle mevcut sağlık planınıza uyan birini bulmak önemlidir.Bazı Crossfit egzersizleri bazı insanlar için çok yorucu olabileceğinden, herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.Ne kadar iş yaptığınızdan emin değilseniz, yavaş başlayın ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.Dehidrasyon veya kas kramplarını önlemek için Crossfit antrenmanı sırasında ve sonrasında bol su içmek de önemlidir.

CrossFit yapmak için formda değilsem, yine de katılabilir miyim?

CrossFit, formda olmayan insanlar için zorlayıcı olabilen yüksek yoğunluklu bir antrenmandır.Formda değilseniz, CrossFit sizin için en iyi seçenek olmayabilir.Bununla birlikte, formda kalmak için yapabileceğiniz başka egzersiz türleri de vardır.Yürümeyi veya koşmayı deneyebilir, hatta evde bazı temel kuvvet antrenmanı egzersizleri yapabilirsiniz.CrossFit'e katılmak istiyorsanız, zorlu bir antrenmana hazır olduğunuzdan ve tüm egzersizleri tamamlamak için yeterli enerji ve dayanıklılığa sahip olduğunuzdan emin olun.Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

CrossFit yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacım var mı?

CrossFit, kuvvet antrenmanı, kardiyo ve nefes egzersizlerini birleştiren bir fitness programıdır.CrossFit yapmak için herhangi bir ekipmana gerek yoktur.Bununla birlikte, bazı insanlar, egzersiz yaparken yaralanmaları durumunda, birkaç parça ekipman bulundurmayı yararlı bulabilir.

CrossFit'te kullanılan bazı yaygın ekipman parçaları arasında halter çubukları, barfiks çubukları, atlama ipleri, kettlebell'ler ve denge topları bulunur.Kendinize zarar vermemek için bu egzersizleri yaparken vücudunuzun sınırlarının farkında olmanız önemlidir.Bir egzersizi doğru şekilde nasıl yapacağınızdan emin değilseniz veya egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, devam etmeden önce lütfen bir kişisel antrenör veya doktora danışın.