Crossfit là gì?

thời gian phát hành: 2022-09-20

Crossfit là một chương trình thể dục kết hợp tập thể dục nhịp điệu với rèn luyện sức mạnh.Nó thường được gọi là "bài tập hiệu quả nhất mà bạn sẽ làm."Crossfitters tin rằng bằng cách kết hợp nhiều bài tập khác nhau, họ có thể vận động cân bằng tất cả các bộ phận trên cơ thể và đạt được kết quả nhanh hơn so với các bài tập gym truyền thống.Lợi ích của Crossfit là gì?Crossfit đã được chứng minh là một cách cực kỳ hiệu quả để giảm cân và cải thiện mức độ thể chất tổng thể của bạn.Nó không chỉ mang lại lợi ích cho tim mạch mà còn giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp.Ngoài ra, crossfit có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, giúp bạn duy trì mục tiêu giảm cân theo thời gian.Tôi nên tránh những gì khi tập crossfit?Mặc dù crossfit là một bài tập luyện cực kỳ khó khăn, nhưng có một số điều bạn nên tránh nếu muốn giữ an toàn và khỏe mạnh khi thực hiện nó: tập luyện cường độ cao vào những ngày liên tục, tập luyện quá sức, tập luyện quá thường xuyên hoặc quá lâu mà không có thời gian phục hồi (30 phút trở lên), ăn không đủ trước hoặc sau khi tập luyện và không uống đủ nước trong hoặc sau khi tập luyện.Làm cách nào để bắt đầu tập crossfit?Nếu bạn quan tâm đến việc bắt đầu CrossFit, có một số điều bạn cần biết trước tiên: loại trang bị nào là cần thiết (bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào!), Bao nhiêu hiệp mỗi phiên (thường là 3-5 hiệp. hoạt động tốt), mỗi hiệp nên kéo dài bao lâu (thường là 15-20 phút) và những bài tập nào nên thực hiện trong mỗi hiệp.

Lợi ích của Crossfit là gì?

Crossfit là một chương trình thể dục bao gồm luyện tập cường độ cao ngắt quãng, rèn luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu.Crossfitters tin rằng sự kết hợp của các bài tập này tạo ra kết quả tốt hơn bất kỳ loại hình tập luyện nào.

Lợi ích của crossfit bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng khối lượng cơ, xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ chấn thương.Nhiều người cũng nhận thấy rằng crossfit làm cho họ vừa vặn hơn về tổng thể và giúp họ giảm cân.Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tham gia crossfit ít có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì hoặc bệnh tim.

Một số công ty bảo hiểm có thể đài thọ một phần hoặc toàn bộ chi phí cho các lớp học crossfit.Trước khi đăng ký một lớp học, hãy hỏi công ty bảo hiểm của bạn xem họ có bao gồm loại liệu pháp tập thể dục này không.Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc liệu hợp đồng của bạn có bao gồm crossfit hay không, vui lòng liên hệ trực tiếp với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn.

Bảo hiểm có chi trả cho crossfit không?

Crossfit là một chương trình thể dục kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh, tim mạch và thăng bằng.Nhiều người nghĩ rằng crossfit có thể không được bảo hiểm.Tuy nhiên, có một vài ngoại lệ đối với quy tắc này.

Nếu bạn có bảo hiểm y tế thông qua công việc của mình, rất có thể nó sẽ chi trả cho các bài tập luyện crossfit.Trên thực tế, nhiều nhà tuyển dụng hiện nay cung cấp các chương trình đặc biệt cho những nhân viên muốn cải thiện mức độ thể chất của họ.Nếu bạn không có bảo hiểm y tế thông qua công việc của mình, hãy kiểm tra với bộ phận bảo hiểm của tiểu bang của bạn để xem liệu crossfit có được bảo hiểm theo chương trình phúc lợi sức khỏe của tiểu bang hay không.

Một số công ty bảo hiểm tư nhân bao trả crossfit như một dịch vụ bổ sung tùy chọn hoặc như một phần của gói chăm sóc sức khỏe được cung cấp cho khách hàng của họ.Một lần nữa, bạn phải liên hệ với công ty bảo hiểm của mình trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào trong trường hợp có sẵn bảo hiểm.

Crossfit giá bao nhiêu?

Crossfit là một bài tập cường độ cao có thể được thực hiện tại nhà.Nó không được bảo hiểm bởi hầu hết các chương trình bảo hiểm, nhưng có nhiều cách để được giảm giá hoặc tìm các lớp Crossfit miễn phí hoặc chi phí thấp.

Một cách phổ biến để tiết kiệm trên Crossfit là đăng ký dịch vụ đăng ký.Nhiều phòng tập thể dục cung cấp đăng ký bao gồm quyền sử dụng tất cả các lớp học và cơ sở vật chất tại phòng tập thể dục.Một số phòng tập còn có ưu đãi đặc biệt cho những thành viên đăng ký trước nhiều tháng.

Một cách khác để tiết kiệm trên Crossfit là tìm các bài tập thể dục tại địa phương trong khu vực của bạn.Các trung tâm cộng đồng, nhà thờ và các tổ chức khác thường có các bài tập miễn phí hoặc chi phí thấp.Bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến các nhóm cung cấp các bài tập Crossfit gần bạn.

Một số người trả tiền cho Crossfit bằng tiền của họ.Những người khác sử dụng phiếu thưởng hoặc phiếu giảm giá từ tư cách thành viên phòng tập thể dục của họ hoặc các dịch vụ trực tuyến như Groupon.Giá cả rất khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện một số nghiên cứu trước khi quyết định chi phí cho crossfit mỗi phiên.

Tôi có thể làm crossfit ở đâu?

Crossfit là loại hình tập luyện kết hợp giữa các bài tập aerobic và kỵ khí.Nó có thể được thực hiện ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục.Crossfit có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện mức độ thể chất và giảm nguy cơ chấn thương.Một số công ty bảo hiểm có thể chi trả crossfit như một phần của gói phúc lợi sức khỏe của họ.Bạn nên kiểm tra với công ty bảo hiểm của mình để xem crossfit có được bảo hiểm hay không trước khi bắt đầu thực hiện.

Có nguy hiểm không?

Crossfit là một chế độ tập thể dục phổ biến kết hợp tập thể dục nhịp điệu với rèn luyện sức mạnh.Nhiều người tin rằng crossfit là an toàn, nhưng cũng có một số người tin rằng nó có thể nguy hiểm.

Mối quan tâm lớn nhất với crossfit là nhiều bài tập không được giám sát.Điều này có nghĩa là mọi người có thể đang thực hiện các bài tập không an toàn mà không biết.Ngoài ra, thiếu quy định khi tham gia các cuộc thi Crossfit, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.Tuy nhiên, bất chấp những lo ngại này, hầu hết các chuyên gia tin rằng crossfit là một thói quen tập luyện tương đối an toàn cho người mới bắt đầu cũng như những người tập thể dục có kinh nghiệm.

Có bất kỳ tác dụng phụ nào khi tập crossfit không?

Có một số tác dụng phụ tiềm ẩn khi thực hiện crossfit, nhưng chúng thường nhẹ và tạm thời.Một số người có thể bị đau cơ hoặc mệt mỏi sau khi tập luyện, trong khi những người khác có thể bị tăng nhịp tim hoặc cường độ thở.Tuy nhiên, các triệu chứng này thường biến mất trong vòng vài ngày.Ngoài ra, crossfit có thể dẫn đến chấn thương nếu bạn không chuẩn bị đúng cách cho thử thách thể chất.Nếu bạn cảm thấy như mình sắp bị thương trong khi tập luyện, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên CrossFit để được hướng dẫn cách sửa đổi thói quen.Cuối cùng, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thể dục mới nào - chỉ vì nó không có bất kỳ tác dụng phụ nào đã biết không có nghĩa là nó sẽ không để lại hậu quả.

Tôi nên thực hiện crossift bao lâu một lần?

Bảo hiểm thường không chi trả cho Crossfit, nhưng bạn có thể tìm được bảo hiểm nếu bạn có một chính sách cụ thể bao gồm hoạt động thể chất.Crossfit có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng và khỏe mạnh, nhưng điều quan trọng là phải nhận thức được những rủi ro liên quan trước khi bắt đầu.Luôn hỏi ý kiến ​​công ty bảo hiểm của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục mới nào.Có nhiều hình thức tập luyện crossfit khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải tìm một loại phù hợp với chương trình sức khỏe hiện tại của bạn.Bạn cũng nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào, vì một số bài tập Crossfit có thể quá vất vả đối với một số người.Bắt đầu từ từ và tăng cường độ dần dần nếu bạn không chắc mình đang làm bao nhiêu việc.Điều quan trọng là uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện Crossfit để tránh mất nước hoặc chuột rút cơ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không đủ sức để tham gia CrossFit, tôi vẫn có thể tham gia?

CrossFit là một bài tập cường độ cao có thể là một thử thách đối với những người không có vóc dáng chuẩn.Nếu bạn không phù hợp với vóc dáng, CrossFit có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn.Tuy nhiên, có những kiểu tập luyện khác mà bạn có thể thực hiện để có được thân hình cân đối.Bạn có thể thử đi bộ hoặc chạy, hoặc thậm chí thực hiện một số bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bản tại nhà.Nếu bạn muốn tham gia CrossFit, hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị cho một buổi tập luyện khó khăn và bạn có đủ năng lượng và sức chịu đựng để hoàn thành tất cả các bài tập.Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe.

Tôi có cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện CrossFit không?

CrossFit là một chương trình thể dục kết hợp rèn luyện sức mạnh, tim mạch và các bài tập thở.Không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện CrossFit.Tuy nhiên, một số người có thể thấy hữu ích khi chuẩn bị sẵn một vài thiết bị phòng trường hợp họ gặp chấn thương khi tập luyện.

Một số thiết bị phổ biến được sử dụng trong CrossFit bao gồm thanh tạ, thanh kéo, dây nhảy, tạ ấm và bóng ổn định.Điều quan trọng là phải nhận thức được giới hạn của cơ thể khi thực hiện các bài tập này để không gây thương tích cho chính mình.Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện bài tập đúng cách hoặc nếu bạn bị đau trong khi tập luyện, vui lòng tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên cá nhân hoặc bác sĩ trước khi tiếp tục.